Recuperación
Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.
Qué esperar del descanso, el sueño, la fatiga acumulada y el retorno tras una interrupción — con la distinción explícita entre lo esperable y una señal que merece atención.
Complementa a Programación y Progresión: entrenar bien incluye saber cuándo y cómo descansar, no solo qué y cuánto entrenar.
DOMS · Fatiga acumulada · Descanso entre series · Sueño · Retorno
Si algo se siente distinto a lo esperado después de entrenar, empieza aquí:DOMS (dolor muscular de aparición tardía) →
Destacados
- Descanso entre seriesQué determina cuánto descansar entre una serie y la siguiente según el objetivo — y por qué la evidencia disponible no respalda una única cifra de segundos para todos los casos.6 min de lectura
- Descanso entre sesionesQué determina cuánto tiempo dejar pasar antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular o patrón de movimiento — y por qué no es la misma pausa para toda la rutina.5 min de lectura
- Dolor muscular de aparición tardía (DOMS)Por qué duelen los músculos uno o dos días después de entrenar — y cuándo esa molestia deja de ser lo esperable.4 min de lectura
- Fatiga acumuladaCómo se acumula la fatiga a lo largo de varias sesiones cuando el ritmo de entrenamiento supera, de forma sostenida, la capacidad de recuperación disponible.5 min de lectura
- Recuperación activaQué es la recuperación activa y qué muestra la evidencia disponible — en el contexto específico donde fue verificada, sin extenderla a otros escenarios.4 min de lectura
- Retorno al entrenamiento tras enfermedadCómo pensar el retorno al entrenamiento una vez que la persona ya cuenta con autorización para volver a la actividad física — sin evaluar esa autorización.5 min de lectura
- Semanas de menor capacidadQué es reducir deliberadamente el volumen, la intensidad o la densidad del entrenamiento por un período — una decisión anticipada dentro de la planificación, no una obligación tras notar fatiga.4 min de lectura
- Sueño y rendimientoPor qué el sueño importa para la recuperación y qué encontró la evidencia disponible sobre su efecto en el rendimiento — sin fijar una cifra de horas.5 min de lectura
Si una interrupción se siente como algo más grande que descanso normal, esa es otra categoría. Ver Continuidad →