Recuperación

Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.

• Descanso entre seriesQué determina cuánto descansar entre una serie y la siguiente según el objetivo — y por qué la evidencia disponible no respalda una única cifra de segundos para todos los casos.6 min de lectura
• Descanso entre sesionesQué determina cuánto tiempo dejar pasar antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular o patrón de movimiento — y por qué no es la misma pausa para toda la rutina.4 min de lectura
• Dolor muscular de aparición tardía (DOMS)Por qué duelen los músculos uno o dos días después de entrenar — y cuándo esa molestia deja de ser lo esperable.4 min de lectura
• Fatiga acumuladaCómo se acumula la fatiga a lo largo de varias sesiones cuando el ritmo de entrenamiento supera, de forma sostenida, la capacidad de recuperación disponible.4 min de lectura
• Recuperación activaQué es la recuperación activa y qué muestra la evidencia disponible — en el contexto específico donde fue verificada, sin extenderla a otros escenarios.4 min de lectura
• Retorno al entrenamiento tras enfermedadCómo pensar el retorno al entrenamiento una vez que la persona ya cuenta con autorización para volver a la actividad física — sin evaluar esa autorización.4 min de lectura
• Semanas de menor capacidadQué es reducir deliberadamente el volumen, la intensidad o la densidad del entrenamiento por un período — una decisión anticipada dentro de la planificación, no una obligación tras notar fatiga.4 min de lectura
• Sueño y rendimientoPor qué el sueño importa para la recuperación y qué encontró la evidencia disponible sobre su efecto en el rendimiento — sin fijar una cifra de horas.5 min de lectura