Conocimiento Fitness

Fundamentos, patrones de movimiento, ejercicios, técnica y recuperación — agregación curada, nunca un plan cerrado. Sin lenguaje de error, culpa o promesa: la Regla del Alivio se aplica en todo el catálogo.

• FundamentosEl vocabulario y los principios base de los que depende, implícitamente, el resto del catálogo — adaptación, sobrecarga progresiva, especificidad, individualidad, reversibilidad, las variables de programación y por qué esta biblioteca nunca promete un resultado único.Adaptación · Sobrecarga progresiva · Volumen · RPE y RIR · Individualidad21 piezasExplorar →
• AnatomíaVocabulario funcional mínimo de las 11 articulaciones y regiones que aparecen una y otra vez en el catálogo — qué hace cada una, no un atlas médico.Cadera · Rodilla · Hombro · Columna · Pie11 piezasExplorar →
• Patrones de movimientoUn patrón de movimiento es la forma articular que comparten varios ejercicios distintos — sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracción, entre otros. Cada ejercicio del catálogo pertenece a uno de estos patrones.Sentadilla · Bisagra de cadera · Empuje · Tracción · Salto18 piezasExplorar →
• EjerciciosCada ficha de Ejercicios describe un movimiento concreto — identidad, ejecución paso a paso, errores frecuentes, regresiones/progresiones/sustituciones y seguridad — para un catálogo completo de 51 ejercicios.Sentadilla con barra · Peso muerto rumano · Flexión de brazos · Dominada · Plancha51 piezasExplorar →
• Técnica y autocorrecciónCada ficha de Técnica aborda una señal técnica concreta — qué puede estar pasando, ajustes generales a probar, cuándo pedir ayuda — nunca un diagnóstico ni una causa clínica.Redondeo de columna · Rodilla hacia adentro · Balanceo · Ritmo · Postura50 piezasExplorar →
• CapacidadesQué significan en sentido técnico las 10 capacidades físicas que el catálogo entrena — fuerza, hipertrofia, resistencia, movilidad, equilibrio, coordinación, potencia, velocidad, flexibilidad y control motor — sin usarlas como sinónimos comerciales entre sí.Fuerza · Resistencia · Movilidad · Equilibrio · Potencia10 piezasExplorar →
• ProgramaciónEstructuras de sesión de ejemplo (full body, torso-pierna, push-pull-legs, entre otras) — agregación curada de ejercicios reales del catálogo, nunca un plan cerrado ni individualizado.Full body · Push/Pull/Legs · Torso/Pierna · Upper/Lower · Sesión breve10 piezasExplorar →
• ProgresiónLos 9 modelos concretos para decidir cuándo y cómo aumentar la demanda de un ejercicio — cada uno con su propio criterio de avance, de retroceso y de señal de estancamiento, sin cifras prescriptivas universales.Carga · Repeticiones · Variantes · Doble progresión · Descarga9 piezasExplorar →
• RecuperaciónQué esperar del descanso, el sueño, la fatiga acumulada y el retorno tras una interrupción — con la distinción explícita entre lo esperable y una señal que merece atención.DOMS · Fatiga acumulada · Descanso entre series · Sueño · Retorno8 piezasExplorar →
• Objetivos y guíasCada guía parte de una situación concreta — empezar sin experiencia, ganar fuerza, entrenar con poco tiempo, retomar tras una pausa — y agrega el camino ya construido en la biblioteca para esa situación.Empezar · Ganar fuerza · Masa muscular · Correr · Entrenar en casa17 piezasExplorar →
• ContinuidadPiezas breves para momentos concretos de la continuidad — perder un día, perder el horario, no ver cambios, una semana laboral exigente — con un único propósito: reducir la culpa sin prometer nada que no se pueda sostener.Volver tras una pausa · Estancamiento · Sesión corta · Miedos al empezar21 piezasExplorar →
• Evidencia y glosarioDefiniciones autocontenidas de los términos técnicos que aparecen repetidos en el catálogo (RPE, HIIT, LISS, calistenia, entre otros) y del propio sistema de clasificación de evidencia que usa IMVital.RPE · HIIT · LISS · Calistenia · Evidencia10 piezasExplorar →