Fundamentos

Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.

• Actividad física, ejercicio y entrenamientoLa distinción de vocabulario más básica de la biblioteca — de la que dependen, implícitamente, el resto de los fundamentos.4 min de lectura
• AdaptaciónEl principio central que explica por qué el cuerpo cambia frente a una demanda repetida — la base de la que depende la sobrecarga progresiva.3 min de lectura
• CalentamientoEl primer componente de la estructura de una sesión — un período de menor intensidad que prepara al cuerpo para la demanda mayor que sigue.3 min de lectura
• DensidadLa relación entre la cantidad de trabajo y el tiempo que toma realizarlo — la cuarta variable básica de programación.4 min de lectura
• DescansoLa ausencia deliberada de estímulo de entrenamiento durante un período — una de las formas concretas en que ocurre la recuperación.2 min de lectura
• EsfuerzoQué tan cerca se llega del fallo técnico en una serie — la quinta variable básica de programación, distinta de la intensidad.4 min de lectura
• EspecificidadEl cuerpo se adapta al tipo específico de estímulo que recibe — la base de por qué esta biblioteca organiza el trabajo por patrón y objetivo.3 min de lectura
• Estructura de una sesiónEl vocabulario base de qué partes tiene, en general, una sesión de entrenamiento: preparación, cuerpo principal y cierre.3 min de lectura
• Expectativas realistasLos resultados del entrenamiento son variables, graduales y dependientes de múltiples factores individuales — no siguen un cronograma fijo ni garantizado.4 min de lectura
• FrecuenciaCuántas veces por semana se entrena un mismo grupo muscular, patrón o el cuerpo completo — la tercera variable básica de programación.4 min de lectura
• IndividualidadLa respuesta al entrenamiento varía entre personas — la base conceptual de por qué esta biblioteca nunca presenta una única ruta como universalmente correcta.3 min de lectura
• IntensidadQué tan exigente es un esfuerzo en relación con la capacidad máxima disponible — la segunda de las variables básicas de programación.4 min de lectura
• Mitos frecuentes (fundamentos)Malentendidos comunes sobre principios básicos del entrenamiento, corregidos remitiendo a la pieza de esta biblioteca que ya los aborda con precisión.3 min de lectura
• Progreso no linealEl avance real en el entrenamiento rara vez sigue una línea recta ascendente — incluye mesetas y, ocasionalmente, retrocesos temporales.3 min de lectura
• Recuperación (concepto general)El período y el conjunto de procesos mediante los cuales el cuerpo repara el estrés del entrenamiento y produce la adaptación que el estímulo buscaba generar.3 min de lectura
• ReversibilidadLas adaptaciones del entrenamiento tienden a revertirse parcialmente cuando el estímulo se reduce o se detiene — por qué retomar tras una pausa no es lo mismo que empezar de cero.3 min de lectura
• RIR (repeticiones en reserva)Una estimación de cuántas repeticiones más, aproximadamente, podría haber hecho una persona antes de llegar al fallo técnico en una serie.3 min de lectura
• RPE (escala de esfuerzo percibido)Una escala, habitualmente de 0 a 10, que una persona usa para calificar qué tan difícil sintió un ejercicio o una serie, de principio a fin.3 min de lectura
• Sobrecarga progresivaPor qué el cuerpo necesita una demanda creciente en el tiempo para seguir adaptándose — la razón por la que lo mismo de siempre deja de producir cambios.5 min de lectura
• VolumenLa cantidad total de trabajo de una sesión — series por repeticiones — y una de las variables básicas para ajustar la demanda del entrenamiento.4 min de lectura
• Vuelta a la calmaEl componente de cierre de la estructura de una sesión — más pertinente en sesiones de mayor intensidad o duración, sin ser obligatorio en todo contexto.2 min de lectura