RIR (repeticiones en reserva)
Una estimación de cuántas repeticiones más, aproximadamente, podría haber hecho una persona antes de llegar al fallo técnico en una serie.
Qué es el RIR
El RIR (Repetitions in Reserve, "repeticiones en reserva") es una estimación de cuántas repeticiones más, aproximadamente, podría haber hecho una persona antes de llegar al fallo técnico en una serie — un RIR de 2, por ejemplo, significa que la persona estima que podría haber hecho 2 repeticiones más con la misma técnica.
Cómo se relaciona con el RPE
El RIR y el RPE describen, desde ángulos distintos, la misma proximidad al esfuerzo máximo: el RPE pregunta "¿qué tan difícil se sintió, en una escala de 0 a 10?", mientras el RIR pregunta "¿cuántas repeticiones más habrías podido hacer?". Existe una correspondencia aproximada entre ambas escalas (por ejemplo, un RIR de 0 corresponde aproximadamente a un RPE de 10), pero no son intercambiables con precisión exacta.
Uso práctico
El RIR se usa habitualmente para guiar qué tan cerca del fallo técnico llevar una serie, sin necesidad de llegar a ese fallo en cada serie — permite a una persona ajustar el esfuerzo de una serie según cómo se sienta ese día, en vez de perseguir una cifra de carga fija sin importar la sensación.
Qué no es
- El RIR no es un conteo objetivo verificable (a diferencia de contar repeticiones ya realizadas) — es una estimación subjetiva de la propia persona sobre su capacidad restante, y su precisión mejora con la experiencia de quien la usa, sin que esta biblioteca prescriba cómo calibrarla para un caso individual.
- Este fundamento define qué es el RIR y cómo se relaciona con el RPE — no prescribe un RIR objetivo para ningún ejercicio, serie o persona en particular.
Contenido relacionado
- La escala complementaria con la que el RIR se usa a menudo en conjunto: "RPE (escala de esfuerzo percibido)" (Fundamentos).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.