Patrones de movimiento
Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.
Un patrón de movimiento es la forma articular que comparten varios ejercicios distintos — sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracción, entre otros. Cada ejercicio del catálogo pertenece a uno de estos patrones.
Entender el patrón, no solo el ejercicio, ayuda a reconocer cuándo dos movimientos son variantes del mismo esfuerzo (útil para sustituir uno por otro) y a ubicar más rápido el error técnico correcto cuando algo se siente mal.
Sentadilla · Bisagra de cadera · Empuje · Tracción · Salto
Si es la primera vez que exploras esta categoría, un buen punto de partida:Sentadilla → · Bisagra de cadera →
Destacados
- Antirotación (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "press antirotación", más allá de sus variantes.6 min de lectura
- Apoyo unilateral (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios que se realizan apoyado en una sola pierna, sin ser una zancada.8 min de lectura
- Aterrizaje (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios que enseñan a recibir el peso al caer de un salto, más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Bisagra de cadera (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "bisagra de cadera", más allá de sus variantes.8 min de lectura
- Carrera (patrón de movimiento)Qué distingue a la carrera de la marcha —la fase de vuelo— y qué implica en exigencia e impacto, más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Empuje horizontal (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "empuje horizontal", más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Empuje vertical (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios de tipo "empuje vertical" o "por encima de la cabeza", más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Estabilización del tronco (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "plancha" o de estabilidad de tronco, más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Extensión del tronco (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "extensión de espalda", más allá de sus variantes.6 min de lectura
- Flexión del tronco (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "encogimiento abdominal", más allá de sus variantes.6 min de lectura
- Marcha (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "marcha en el sitio" o de base para caminar, más allá de sus variantes.6 min de lectura
- Rotación (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios de tipo "leñador" o de giro con carga, más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Salto (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "salto", más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Sentadilla (patrón de movimiento)Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "sentadilla", más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Tracción horizontal (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios de tipo "remo" o de tracción horizontal, más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Tracción vertical (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios de tipo "jalón" o "dominada", más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Transporte de carga (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios de tipo "paseo con carga", más allá de sus variantes.7 min de lectura
- Zancada (patrón de movimiento)Qué tienen en común los ejercicios de tipo "zancada" o de apoyo dividido, más allá de sus variantes.8 min de lectura
Una vez identificado el patrón, el siguiente paso natural es ver sus ejercicios reales. Ver Ejercicios →