Sentadilla (patrón de movimiento)

Qué es el patrón de sentadilla

La sentadilla es el patrón de movimiento en el que el cuerpo baja doblando cadera, rodilla y tobillo a la vez, manteniendo el torso relativamente erguido, y vuelve a subir. Es uno de los movimientos más básicos del cuerpo humano — se parece, en su forma general, a sentarse y levantarse de una silla.

Función, articulaciones y musculatura

Entrena principalmente la capacidad de producir fuerza con las piernas en un patrón de flexión-extensión de múltiples articulaciones a la vez. Es la base de acciones cotidianas (levantarse de una silla, recoger algo del suelo) y de una gran variedad de ejercicios de fuerza.

Cadera, rodilla y tobillo se doblan y extienden juntos. La musculatura implicada incluye, de forma predominante, los músculos de la parte frontal del muslo (que extienden la rodilla) y los glúteos (que extienden la cadera), con participación de la musculatura de la pantorrilla y del tronco para mantener la postura.

Variantes, aplicaciones y progresión

El patrón admite muchas variantes según la profundidad, el ancho de apoyo, si hay carga externa o no, y en qué parte del cuerpo se lleva esa carga. Se usa para desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas, para preparar el cuerpo para acciones cotidianas, y como base de progresión hacia variantes más exigentes.

La progresión va de formas más asistidas (apoyo en una silla, rango parcial) hacia formas menos asistidas (rango completo, más carga, apoyo en una sola pierna).