Bisagra de cadera (patrón de movimiento)

Qué es el patrón de bisagra de cadera

La bisagra de cadera es el patrón de movimiento en el que el cuerpo se inclina hacia adelante desde la cadera, manteniendo la columna relativamente estable, mientras la rodilla se dobla poco o nada — como si la cadera fuera una bisagra de puerta y el torso girara alrededor de ella. Se diferencia de la sentadilla en que esta última reparte el movimiento entre cadera y rodilla; la bisagra concentra el movimiento en la cadera.

Función, articulaciones y musculatura

Entrena principalmente la capacidad de producir fuerza con los músculos de la parte posterior del muslo y los glúteos, en un patrón que es la base de acciones cotidianas como recoger algo del suelo manteniendo la espalda relativamente neutra.

La cadera es la articulación protagonista. La musculatura implicada incluye predominantemente los isquiotibiales y los glúteos (extensores de cadera), con la musculatura de tronco trabajando para mantener la columna estable durante la inclinación.

Variantes y aplicaciones

El patrón admite variantes según si hay carga externa, en qué parte del cuerpo se sostiene esa carga, y si se ejecuta con ambas piernas o una. Un ejemplo concreto de esas variantes es el peso muerto rumano con mancuernas.

Se usa para desarrollar fuerza en la cadena posterior del cuerpo, para preparar el cuerpo para acciones cotidianas de levantar objetos, y como complemento de la sentadilla en cualquier programa de fuerza general.