Cadera
El vocabulario funcional mínimo para entender por qué la cadera es central en el movimiento — no es un atlas médico.
Qué es y qué hace
La cadera es la articulación que conecta el fémur (el hueso del muslo) con la pelvis. Es una articulación esferoidea — el extremo del fémur encaja en una cavidad de la pelvis como una bola en un receptáculo, lo que le permite moverse en varias direcciones: hacia adelante y atrás (flexión y extensión), hacia los lados, y en rotación.
En los movimientos de entrenamiento más comunes —sentadilla, bisagra de cadera, zancada— la cadera es, junto con la rodilla y el tobillo, una de las tres articulaciones principales que se doblan y se extienden para bajar y subir el cuerpo o mover una carga.
Su rol funcional
- Extensión de cadera: enderezar la cadera desde una posición flexionada (por ejemplo, al ponerse de pie desde una sentadilla) es el movimiento donde los glúteos actúan con más fuerza. Es, en términos funcionales, el "motor" principal de patrones como la sentadilla y la bisagra de cadera.
- Flexión de cadera: doblar la cadera (bajar hacia una sentadilla, inclinarse hacia adelante en una bisagra) involucra a los músculos de la parte frontal del muslo y de la cadera.
- Estabilización: además de moverse, la cadera también estabiliza el cuerpo cuando se apoya en una sola pierna (como en la zancada o el apoyo unilateral) — músculos laterales de la cadera ayudan a que la pelvis no se incline hacia el lado sin apoyo.
Relación con los patrones de movimiento
La cadera es central en la sentadilla y en la bisagra de cadera. La diferencia funcional entre ambos patrones no es "cuál usa la cadera" —los dos la usan— sino qué proporción de flexión de cadera frente a flexión de rodilla predomina en el movimiento: la sentadilla reparte el trabajo entre cadera y rodilla; la bisagra de cadera concentra el movimiento en la cadera, con la rodilla casi fija.
Límites de IMVital
- Esta pieza describe la función de la cadera en el movimiento — no evalúa la cadera de una persona en particular, no diagnostica molestias ni dolor de cadera. Una molestia persistente en esa zona corresponde a las rutas de seguridad de IMVital, no a esta pieza descriptiva.
Contenido relacionado
- El patrón de movimiento donde la cadera es central: "Sentadilla (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
- Un ejercicio que aplica ese patrón: "Sentadilla con peso corporal" (Ejercicios).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.