Pierdo el equilibrio en la sentadilla
Ajustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.
Qué puede estar pasando
Al bajar o subir en la sentadilla, el peso se desplaza hacia adelante o hacia atrás de forma notoria, o aparece la sensación de estar por perder la estabilidad.
Puede relacionarse con la distribución del peso entre el talón y la punta del pie, con la movilidad de tobillo disponible ese día, o simplemente con estar probando una profundidad o un ritmo distintos a los habituales. No es, por sí sola, una señal de que algo esté mal — es información sobre cómo se está ejecutando el movimiento en ese momento.
Qué revisar y ajustes para probar
- Qué revisar primero: dónde se concentra el peso durante el descenso (talón, mediopié, punta); si la mirada y el torso se mantienen relativamente estables; si la velocidad del descenso es mayor de lo habitual.
- Ajuste simple: probar a bajar más despacio, prestando atención a mantener el peso repartido entre todo el pie, no solo la punta.
- Cue educativo: "empuja el piso con todo el pie, no solo con la punta".
- Regresión: la misma sentadilla con rango parcial, o con apoyo de una mano en una superficie estable, hasta recuperar la sensación de estabilidad.
- Autocomprobación: ¿puedo completar el movimiento sintiendo los talones apoyados en todo momento?
Dos formas de distribuir el peso (comparación neutra, no "correcto/incorrecto")
| Peso repartido en todo el pie | Peso desplazado hacia la punta | |
|---|---|---|
| Sensación de estabilidad | Talones apoyados durante todo el recorrido | Tendencia a perder el equilibrio hacia adelante |
Límite de IMVital
- Esta pieza no evalúa el equilibrio de una persona en particular ni determina la causa exacta de una dificultad específica; ofrece ajustes generales a probar. No sustituye la valoración de un profesional cuando la dificultad persiste o se acompaña de otras señales.
Contenido relacionado
- El ejercicio donde aparece esta señal técnica: "Sentadilla con peso corporal" (Ejercicios).
- El ejercicio donde aparece esta señal técnica: "Sentadilla goblet con mancuerna" (Ejercicios).
- El patrón de movimiento asociado a esta señal: "Sentadilla (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.