Pierdo el equilibrio en la sentadilla

Ajustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.

Comparación anatómica de la barra sobre el medio del pie frente a la barra adelantada — Dos modelos anatómicos de perfil en el punto bajo: uno con la barra alineada sobre el medio del pie y otro con la barra adelantada y el talón despegando.

Qué puede estar pasando

Al bajar o subir en la sentadilla, el peso se desplaza hacia adelante o hacia atrás de forma notoria, o aparece la sensación de estar por perder la estabilidad.

Puede relacionarse con la distribución del peso entre el talón y la punta del pie, con la movilidad de tobillo disponible ese día, o simplemente con estar probando una profundidad o un ritmo distintos a los habituales. No es, por sí sola, una señal de que algo esté mal — es información sobre cómo se está ejecutando el movimiento en ese momento.

Qué revisar y ajustes para probar

Qué revisar primero: dónde se concentra el peso durante el descenso (talón, mediopié, punta); si la mirada y el torso se mantienen relativamente estables; si la velocidad del descenso es mayor de lo habitual.
Ajuste simple: probar a bajar más despacio, prestando atención a mantener el peso repartido entre todo el pie, no solo la punta.
Cue educativo: "empuja el piso con todo el pie, no solo con la punta".
Regresión: la misma sentadilla con rango parcial, o con apoyo de una mano en una superficie estable, hasta recuperar la sensación de estabilidad.
Autocomprobación: ¿puedo completar el movimiento sintiendo los talones apoyados en todo momento?

Dos formas de distribuir el peso (comparación neutra, no "correcto/incorrecto")

	Peso repartido en todo el pie	Peso desplazado hacia la punta
Sensación de estabilidad	Talones apoyados durante todo el recorrido	Tendencia a perder el equilibrio hacia adelante
Qué ve un observador	Torso y mirada relativamente estables durante todo el recorrido	El torso se inclina o la mirada se desvía al perder estabilidad
Dónde se concentra el peso	Repartido entre talón y mediopié	Concentrado en la punta del pie

Dos ejecuciones frente a frente, en la misma vista y la misma paleta: el peso volcado hacia un lado con el pie rodando a su borde interno, y el peso centrado entre ambos pies. El contraste es la señal a reconocer.Fíjate en: El peso se vuelca hacia un lado · El pie rueda al borde interno · Peso centrado entre ambos pies

Límite de IMVital

Esta pieza no evalúa el equilibrio de una persona en particular ni determina la causa exacta de una dificultad específica; ofrece ajustes generales a probar. No sustituye la valoración de un profesional cuando la dificultad persiste o se acompaña de otras señales.

Detalle anatómico del tobillo y el rango de flexión dorsal en la sentadilla profunda — Detalle anatómico del pie y el tobillo durante el descenso, con la articulación y el rango de flexión dorsal disponible.

Contenido relacionado

El ejercicio donde aparece esta señal técnica: "Sentadilla con peso corporal" (Ejercicios).
El ejercicio donde aparece esta señal técnica: "Sentadilla goblet con mancuerna" (Ejercicios).
El patrón de movimiento asociado a esta señal: "Sentadilla (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
Otra corrección técnica del mismo patrón, en la variante goblet: "La carga se aleja del cuerpo en la sentadilla goblet" (Técnica y autocorrección).

Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.