Técnica y autocorrección

Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.

Cada ficha de Técnica aborda una señal técnica concreta — qué puede estar pasando, ajustes generales a probar, cuándo pedir ayuda — nunca un diagnóstico ni una causa clínica.

Sirve para cuando un ejercicio "se siente raro" y hace falta una referencia honesta de qué revisar antes de asumir que algo está mal.

Redondeo de columna · Rodilla hacia adentro · Balanceo · Ritmo · Postura

Cada ficha de Técnica está enlazada desde su Ejercicio asociado — la forma más directa de llegar aquí es desde el ejercicio que estás practicando.Ver Ejercicios →

Dos modelos anatómicos en zancada comparando la alineación de la rodilla delantera

Destacados

La zona lumbar se hiperextiende en el hip thrustComparación de postura de 3 filas, molde reutilizable de la categoría.
La rodilla colapsa en la zancada lateralEl error de alineación de rodilla más citado del catálogo.
La cadera cae o se eleva en la planchaEl ejercicio isométrico más practicado del catálogo, con su comparación de postura ya integrada.

Se apoya demasiado peso en la mano en la sentadilla pistol asistidaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La zona lumbar se arquea en el press con bandaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Arqueo lumbar en el press militarAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Aterrizaje duro en la sentadilla con saltoAjustes generales a probar, con precaución elevada — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El aterrizaje es rígido en el salto en el sitioAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Balanceo del cuerpo en la dominada asistidaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El cuerpo se balancea en la dominada completaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Se usa balanceo en la elevación de piernas colgadoAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El torso se balancea en el jalón al pecho en máquinaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La barra se desplaza hacia adelante en la sentadilla con barra altaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La cadera cae o se eleva en la flexión con manos elevadasAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La cadera cae en la flexión picaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La cadera cae en la plancha lateralAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La cadera cae o se eleva en la flexión de brazosAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La cadera cae o se eleva en la planchaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La cadera cae durante el remo invertidoAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La cadera rota en la plancha con toque de hombroAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La carga se aleja del cuerpo en la sentadilla gobletAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La columna se redondea en los buenos días con bandaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Se pierde el control rotacional en el leñador con mancuernaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Empuje con la pierna de apoyo incorrecta en el step-upAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El torso se encorva en la caminata con propósitoAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El equilibrio lateral se pierde en la sentadilla búlgaraAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Pérdida de equilibrio en el peso muerto a una piernaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Pierdo el equilibrio en la sentadillaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Extensión incompleta o hiperextensión en el puente de glúteoAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La zona lumbar se hiperextiende en el hip thrust con barraAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Tensión de hombro por descenso excesivo en los fondos en paralelasAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Los hombros se elevan hacia las orejas en el press de banca con barraAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El movimiento se vuelve brusco en la extensión de espaldaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El torso se inclina hacia la carga en el paseo del maletínAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La zona lumbar se despega del suelo en el dead bugAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Las muñecas ceden en el press de banca con mancuernasAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El pie elevado toca el suelo repetidamente en el equilibrio en una piernaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El torso se inclina hacia atrás en la marcha en el sitioAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La postura se pierde en el paseo del granjeroAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La columna se redondea en el peso muerto convencionalAjustes generales a probar, con precaución elevada — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Redondeo la espalda en la bisagraAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El ritmo decae entre intervalos en los intervalos de carreraAjustes generales a probar, con precaución elevada — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El ritmo no se sostiene en el trote continuoAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Pérdida de ritmo o equilibrio en la zancada caminandoAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La rodilla se adelanta demasiado en la zancadaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Las rodillas colapsan hacia adentro en la sentadilla sumoAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
La rodilla colapsa hacia adentro en la zancada lateralAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Rotación descontrolada en el leñadorAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Rotación de torso en el press PallofAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
Se pierde tensión de banda al inicio del remo con bandaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El cuello se tironea en el encogimiento abdominalAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El torso se inclina hacia atrás en el jalón con bandaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura
El torso rota en el remo unilateral con mancuernaAjustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.4 min de lectura

Si el ajuste técnico no es suficiente, el siguiente paso es revisar cómo progresa la carga o el volumen. Ver Progresión →