La cadera cae en la flexión pica
Ajustes generales a probar — esto no diagnostica ni sustituye la valoración de un profesional.
Qué puede estar pasando
Durante la flexión pica, la cadera desciende hacia el suelo a medida que avanza la serie, acercando el movimiento a un empuje horizontal en vez de mantenerse cercano al vertical.
Puede relacionarse con fatiga de hombro acumulada durante la serie, con la posición de partida de la cadera (no lo suficientemente elevada desde el inicio), o con la movilidad de hombro disponible ese día. No es, por sí sola, una señal de que algo esté mal — es información sobre cómo se está sosteniendo el ángulo del movimiento.
Qué revisar y ajustes para probar
- Qué revisar primero: en qué repetición de la serie empieza a caer la cadera; si la posición inicial ya partía con una cadera poco elevada; si la sensación de esfuerzo se siente en el hombro (esperado) o se desplaza hacia la muñeca (señal de que vale la pena ajustar).
- Ajuste simple: probar a reiniciar cada repetición asegurando una posición de cadera bien elevada, o a reducir el número de repeticiones antes de que la cadera empiece a ceder.
- Cue educativo: "mantén las caderas altas, como si quisieras tocar el techo con ellas".
- Regresión: realizar el movimiento con las manos elevadas sobre una superficie, reduciendo el ángulo y la demanda sobre el hombro.
- Autocomprobación: ¿puedo completar la repetición manteniendo la cadera elevada durante todo el recorrido?
Dos formas de sostener la cadera en la flexión pica (comparación neutra, no "correcto/incorrecto")
| Cadera elevada | Cadera caída | |
|---|---|---|
| Dónde se siente el esfuerzo | En el hombro | Se desplaza hacia la muñeca |
Límite de IMVital
- Esta pieza no evalúa el hombro de una persona en particular ni determina la causa exacta de una dificultad específica; ofrece ajustes generales a probar. No sustituye la valoración de un profesional cuando la dificultad persiste o se acompaña de otras señales.
Contenido relacionado
- El ejercicio donde aparece esta señal técnica: "Flexión pica" (Ejercicios).
- El patrón de movimiento asociado: "Empuje vertical (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.