Ejercicios

Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.

• Buenos días con bandaVariante de bisagra de cadera con banda elástica, sin equipo pesado — nivel principiante.5 min de lectura
• Caminata con propósito de acondicionamientoLa forma con desplazamiento real del patrón de marcha — ritmo sostenido, sin equipo.5 min de lectura
• Dead bugLa variante boca arriba del patrón de estabilización del tronco — sin equipo, nivel principiante.5 min de lectura
• Dominada asistida con bandaTracción vertical con asistencia de banda elástica — el paso previo a la dominada sin asistencia, nivel intermedio.5 min de lectura
• Dominada completaLa progresión sin asistencia del patrón de tracción vertical — nivel avanzado, con barra de dominadas.5 min de lectura
• Elevación de piernas colgadoVariante avanzada del patrón de flexión de tronco — requiere barra y una base de fuerza de agarre.5 min de lectura
• Encogimiento abdominalEl ejercicio base del patrón de flexión del tronco — sin equipo, nivel principiante.4 min de lectura
• Equilibrio en una piernaLa forma más simple del patrón de apoyo unilateral — sin equipo, nivel principiante.4 min de lectura
• Extensión de espaldaEl ejercicio base del patrón de extensión del tronco — sin equipo, nivel principiante.4 min de lectura
• Flexión de brazosEmpuje horizontal con el propio peso corporal — sin equipo, nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Flexión con manos elevadasRegresión de la flexión de brazos estándar, con menor demanda por el ángulo elevado — nivel principiante.4 min de lectura
• Flexión picaEmpuje vertical con el propio peso corporal — sin equipo, nivel intermedio.5 min de lectura
• Fondos en paralelasVariante avanzada de empuje horizontal en barras paralelas, contexto de parque o gimnasio — nivel avanzado.6 min de lectura
• Hip thrust con barraVersión cargada del puente de glúteo, con extensión de cadera contra resistencia externa — nivel intermedio.5 min de lectura
• Intervalos de carreraLa variante más exigente del patrón de carrera — requiere una base sólida de trote continuo.6 min de lectura
• Jalón al pecho en máquinaVariante de tracción vertical en máquina de polea, con carga ajustable — nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Jalón con banda por encima de cabezaTracción vertical con banda elástica y anclaje elevado — nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Leñador con bandaEl ejercicio base del patrón de rotación — con banda elástica, nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Leñador con mancuernaLa variante con mancuerna del patrón de rotación — resistencia constante, nivel intermedio.5 min de lectura
• Marcha en el sitio con elevación de rodillaEl ejercicio base del patrón de marcha — sin equipo, nivel principiante.4 min de lectura
• Paseo del granjeroEl ejercicio base del patrón de transporte de carga — un par de mancuernas, nivel principiante.4 min de lectura
• Paseo del maletínTransporte de carga a una mano con demanda antirotacional — una mancuerna, nivel intermedio.5 min de lectura
• Peso muerto convencional con barraVariante de mayor demanda técnica del patrón de bisagra de cadera — nivel intermedio-avanzado.6 min de lectura
• Peso muerto rumano con mancuernasLa forma base del patrón de bisagra de cadera, con mancuernas — nivel principiante.5 min de lectura
• Peso muerto rumano a una pierna con mancuernaVariante unilateral del peso muerto rumano, con demanda de equilibrio — nivel intermedio.6 min de lectura
• PlanchaEl ejercicio base de estabilización del tronco — sin equipo, cualquier nivel.5 min de lectura
• Plancha con toque de hombroEl patrón de antirotación sin equipo — nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Plancha lateralEstabilización del tronco en el plano lateral — sin equipo, complemento de la plancha frontal.5 min de lectura
• Press de banca con barraVariante de empuje horizontal con barra y banco, equipo de gimnasio — nivel intermedio.6 min de lectura
• Press con bandaVariante con banda elástica del patrón de empuje vertical — en casa, sin equipo pesado.5 min de lectura
• Press de banca con mancuernasEl movimiento base de empuje horizontal acostado en banco, con mancuernas — nivel intermedio.5 min de lectura
• Press militar de pie con mancuernasEl movimiento base de empuje vertical de pie, con mancuernas — nivel intermedio.5 min de lectura
• Press Pallof con bandaEl ejercicio base del patrón antirotación de tronco — banda elástica, nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Puente de glúteoLa variante de bisagra de cadera que se ejecuta acostado — sin equipo, punto de entrada de menor demanda de equilibrio.5 min de lectura
• Remo con bandaEl movimiento base de tracción horizontal con equipo mínimo — una banda de resistencia, en casa.5 min de lectura
• Remo invertidoTracción horizontal con el propio peso corporal — solo una superficie fija, nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Remo unilateral con mancuernaVariante unilateral del patrón de tracción horizontal — una mancuerna, nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Salto con aterrizaje controladoEl ejercicio base del patrón de aterrizaje — el énfasis está en la recepción, no en la distancia, nivel intermedio.6 min de lectura
• Salto en el sitioEjercicio de introducción al patrón de salto — sin equipo, la calidad del aterrizaje es lo central.4 min de lectura
• Sentadilla búlgaraLa variante unilateral de la sentadilla, con el pie trasero elevado — más equilibrio, más demanda por pierna.5 min de lectura
• Sentadilla con barra altaEl patrón de sentadilla con carga externa de barra — barra olímpica y rack, gimnasio, nivel intermedio.6 min de lectura
• Sentadilla con saltoEl ejercicio base del patrón de salto, con la sentadilla como punto de partida — nivel intermedio.6 min de lectura
• Sentadilla goblet con mancuernaLa sentadilla con una mancuerna frente al pecho — progresión de carga accesible desde el patrón base.4 min de lectura
• Sentadilla con peso corporalLa forma más accesible del patrón de sentadilla — sin equipo, cualquier nivel.6 min de lectura
• Sentadilla pistol asistidaLa combinación asistida de sentadilla y apoyo unilateral — nivel avanzado.6 min de lectura
• Sentadilla sumoVariante de postura del patrón de sentadilla, con mayor énfasis en aductores de cadera — nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Subida al cajónApoyo unilateral subiendo a una superficie elevada — un banco o escalón, nivel principiante-intermedio.5 min de lectura
• Trote continuoLa forma continua del patrón de carrera — a un ritmo que permite mantener una conversación.5 min de lectura
• Zancada caminandoLa variante con desplazamiento del patrón de zancada — mayor demanda de equilibrio dinámico que la versión estática.5 min de lectura
• Zancada estáticaLa variante de zancada sin desplazamiento — menor demanda de equilibrio, nivel principiante.5 min de lectura
• Zancada lateralEl patrón de apoyo unilateral en el plano lateral — sin equipo, nivel intermedio.5 min de lectura