Progresión

Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.

• Doble progresiónCombina la progresión por repeticiones y la progresión de carga en una secuencia de dos fases: primero repeticiones dentro de un rango fijo, luego carga al alcanzar el techo del rango.3 min de lectura
• Progresión de cargaSobrecarga progresiva a través del aumento gradual del peso externo, cuando ya hay carga disponible.3 min de lectura
• Progresión por densidadSobrecarga progresiva a través de la reducción gradual del descanso entre series, manteniendo el mismo volumen de trabajo — en vez de aumentar carga, repeticiones o dificultad técnica.3 min de lectura
• Progresión por rango de movimientoSobrecarga progresiva a través del aumento gradual del rango de movimiento, pasando de un rango parcial a uno más completo antes de aumentar carga o repeticiones.3 min de lectura
• Progresión por reducción de base de apoyoSobrecarga progresiva a través de la reducción de la base de apoyo — de una versión bilateral a una unilateral — aumentando la demanda de estabilidad sin necesariamente cambiar la carga externa.3 min de lectura
• Progresión por repeticionesLa forma más simple de sobrecarga progresiva — aumentar repeticiones o tiempo sostenido, antes de aumentar carga externa.3 min de lectura
• Progresión por variantesSobrecarga progresiva a través de variantes más exigentes del mismo patrón de movimiento, en vez de más peso o repeticiones — relevante para quien entrena sin equipo.3 min de lectura
• Progresión técnicaUna mejora en la calidad de ejecución — mayor control, mejor alineación, menos compensaciones — con la misma carga y las mismas repeticiones, cuando la técnica, y no el estímulo, es el factor limitante.3 min de lectura
• Semana de descargaUna reducción planeada del entrenamiento como parte del propio ciclo de progresión — no una respuesta a fatiga ya acumulada.3 min de lectura