Progresión
Contenido del catálogo Fitness ya aprobado — agregación curada, nunca un plan cerrado.
Los 9 modelos concretos para decidir cuándo y cómo aumentar la demanda de un ejercicio — cada uno con su propio criterio de avance, de retroceso y de señal de estancamiento, sin cifras prescriptivas universales.
Convierte el principio de sobrecarga progresiva en una decisión concreta y verificable en la próxima sesión, en vez de dejarla como una idea abstracta — y explica por qué cada modelo incluye siempre un camino de vuelta, no solo uno de avance.
Carga · Repeticiones · Variantes · Doble progresión · Descarga
El modelo más intuitivo, y el que combina dos variables a la vez:Progresión de carga → · Doble progresión →
Destacados
- Progresión de cargaEl modelo más directo — aumentar el peso cuando se cumple el criterio de avance.
- Doble progresiónCombina repeticiones y carga en dos fases secuenciales, sin depender de una sola variable.
- Semana de descargaEl único modelo centrado en reducir la demanda a propósito, no en aumentarla.
- Doble progresiónCombina la progresión por repeticiones y la progresión de carga en una secuencia de dos fases: primero repeticiones dentro de un rango fijo, luego carga al alcanzar el techo del rango.3 min de lectura
- Progresión de cargaSobrecarga progresiva a través del aumento gradual del peso externo, cuando ya hay carga disponible.3 min de lectura
- Progresión por densidadSobrecarga progresiva a través de la reducción gradual del descanso entre series, manteniendo el mismo volumen de trabajo — en vez de aumentar carga, repeticiones o dificultad técnica.3 min de lectura
- Progresión por rango de movimientoSobrecarga progresiva a través del aumento gradual del rango de movimiento, pasando de un rango parcial a uno más completo antes de aumentar carga o repeticiones.3 min de lectura
- Progresión por reducción de base de apoyoSobrecarga progresiva a través de la reducción de la base de apoyo — de una versión bilateral a una unilateral — aumentando la demanda de estabilidad sin necesariamente cambiar la carga externa.3 min de lectura
- Progresión por repeticionesLa forma más simple de sobrecarga progresiva — aumentar repeticiones o tiempo sostenido, antes de aumentar carga externa.3 min de lectura
- Progresión por variantesSobrecarga progresiva a través de variantes más exigentes del mismo patrón de movimiento, en vez de más peso o repeticiones — relevante para quien entrena sin equipo.3 min de lectura
- Progresión técnicaUna mejora en la calidad de ejecución — mayor control, mejor alineación, menos compensaciones — con la misma carga y las mismas repeticiones, cuando la técnica, y no el estímulo, es el factor limitante.3 min de lectura
- Semana de descargaUna reducción planeada del entrenamiento como parte del propio ciclo de progresión — no una respuesta a fatiga ya acumulada.3 min de lectura
Estos modelos se aplican dentro de una estructura de sesiones concreta — el siguiente paso es verla. Ver Programación →