Doble progresión
Combina la progresión por repeticiones y la progresión de carga en una secuencia de dos fases: primero repeticiones dentro de un rango fijo, luego carga al alcanzar el techo del rango.
Qué es este modelo de progresión
La doble progresión combina, en una secuencia de dos fases, la progresión por repeticiones y la progresión de carga: primero se progresa aumentando repeticiones dentro de un rango fijo, y solo cuando se alcanza el techo superior de ese rango de forma consistente, se aumenta la carga y se retorna al extremo inferior del rango de repeticiones para repetir el ciclo.
Condición de aplicación y criterios
- Condición de aplicación: este modelo aplica cuando se define un rango de repeticiones (por ejemplo, "entre X e Y repeticiones", sin que esta pieza prescriba las cifras) para un ejercicio con carga externa ajustable.
- Criterio de avance (fase 1 — repeticiones): si la técnica se sostiene consistentemente dentro del rango de repeticiones definido, puede considerarse aumentar gradualmente las repeticiones hacia el extremo superior de ese rango, sin cambiar la carga todavía.
- Criterio de avance (fase 2 — carga): una vez que el extremo superior del rango de repeticiones se sostiene de forma consistente con buena técnica, puede considerarse aumentar la carga y retornar al extremo inferior del rango de repeticiones, reiniciando el ciclo desde ahí. Ambos criterios son condiciones, no instrucciones incondicionales — no se afirma un número exacto de sesiones ni las cifras específicas del rango.
- Criterio de retroceso: si al aumentar la carga el extremo inferior del rango de repeticiones no se sostiene con la técnica esperada, puede considerarse mantener la carga anterior durante algunas sesiones más antes de reintentar el aumento.
Ejemplos ilustrativos (sin cifras prescriptivas)
- Si el número de repeticiones dentro del rango definido aumenta de forma consistente y estable, puede seguir progresando en repeticiones antes de tocar la carga.
- Si el extremo superior del rango se sostiene con buena técnica de forma consistente, puede considerarse aumentar la carga y volver al extremo inferior del rango.
Relación con otros modelos
- Este modelo no sustituye a la progresión por repeticiones ni a la progresión de carga — los combina explícitamente en una secuencia, para quien prefiera un criterio único de cuándo alternar entre progresar repeticiones y progresar carga, en vez de decidir entre ambos de forma independiente en cada sesión.
Contenido relacionado
- Un modelo que esta progresión combina en su primera fase: "Progresión por repeticiones" (Progresión).
- El otro modelo que combina en su segunda fase: "Progresión de carga" (Progresión).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.