Marcha (patrón de movimiento)
Qué tienen en común todos los ejercicios de tipo "marcha en el sitio" o de base para caminar, más allá de sus variantes.
Qué es el patrón de marcha
La marcha es el patrón de movimiento cíclico en el que las piernas se alternan para desplazar el cuerpo, con al menos un pie en contacto con el suelo en todo momento — la diferencia con la carrera es precisamente que en la marcha nunca hay una fase completamente aérea con ambos pies fuera del suelo.
Función, articulaciones y musculatura
Entrena la coordinación entre piernas de forma cíclica y alternada, y sirve como base de movimiento antes de progresar hacia patrones de mayor demanda como la carrera o el salto.
El pie y el tobillo participan en cada fase de contacto con el suelo; la cadera y la rodilla se alternan en flexión/extensión de forma cíclica. La musculatura implicada abarca prácticamente toda la cadena de piernas, trabajando de forma coordinada y alternada, no simultánea.
Variantes y aplicaciones
El patrón admite variantes según si hay desplazamiento real o se ejecuta en el sitio, y según la altura de elevación de rodilla. Un ejemplo concreto en el sitio con elevación de rodilla tiene su propia ficha en esta biblioteca.
Se usa como calentamiento, como ejercicio de coordinación de baja demanda, y como base progresiva antes de patrones cíclicos de mayor intensidad.
Contenido relacionado
- Una estructura anatómica implicada en este patrón: "Pie" (Anatomía).
- Otra estructura implicada: "Tobillo" (Anatomía).
- Un ejercicio concreto que aplica este patrón: "Marcha en el sitio con elevación de rodilla" (Ejercicios).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.