Codo
El vocabulario funcional mínimo para entender el codo como acompañante del hombro en empuje y tracción — no es un atlas médico.
Qué es y qué hace
El codo es la articulación que conecta el húmero (hueso del brazo) con el radio y el cúbito (huesos del antebrazo). Funciona, igual que la rodilla, principalmente como una bisagra: se dobla y se extiende en un solo plano dominante.
En los ejercicios de esta biblioteca, el codo casi nunca es la articulación protagonista — ese rol lo tiene el hombro — pero acompaña el movimiento en todos los patrones de empuje y tracción de la parte superior del cuerpo.
Su rol funcional
- En empuje (horizontal y vertical): el codo se extiende mientras el hombro se flexiona, completando el alejamiento de la carga del cuerpo.
- En tracción (horizontal y vertical): el codo se flexiona mientras el hombro se extiende o aduce, completando el acercamiento de la carga al cuerpo.
- Acompañante, no protagonista: a diferencia del hombro, el codo tiene un rango de movimiento mucho más limitado (solo flexión/extensión, sin el componente de rotación amplio del hombro), lo que hace que rara vez sea el punto donde aparece una molestia relacionada con el patrón general del movimiento, y sí pueda serlo por sobreuso repetitivo en ejercicios de alto volumen.
Relación con los patrones de movimiento
El codo se mueve siempre en la dirección opuesta al hombro dentro de un mismo patrón (extensión de codo con flexión de hombro en empuje; flexión de codo con extensión de hombro en tracción) — es una relación mecánica constante en los cuatro patrones de la parte superior del cuerpo.
Límites de IMVital
- Esta pieza describe la función del codo en el movimiento — no evalúa el codo de una persona en particular, no diagnostica molestias, dolor ni condiciones como la epicondilitis. Una molestia persistente corresponde a las rutas de seguridad de IMVital, no a esta pieza descriptiva.
Contenido relacionado
- El otro patrón de empuje, con la misma mecánica de codo en dirección distinta: "Empuje horizontal (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
- Un patrón de empuje donde el codo se extiende mientras el hombro se flexiona: "Empuje vertical (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
- Un patrón de tracción donde el codo se flexiona mientras el hombro se extiende: "Tracción horizontal (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
- La misma lógica en su variante vertical: "Tracción vertical (patrón de movimiento)" (Patrones de movimiento).
- Un ejercicio de empuje vertical donde el codo acompaña el movimiento: "Press militar de pie con mancuernas" (Ejercicios).
- Un ejercicio de tracción horizontal con la misma mecánica de codo: "Remo unilateral con mancuerna" (Ejercicios).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.