Full body, 2 días, casa sin equipo
Una estructura simple para empezar sin depender de gimnasio ni equipo — no es un plan cerrado de varias semanas.
Para quién está pensada
Persona principiante o que retoma, con acceso limitado a equipo, que busca una estructura simple de 2 días por semana. Supone que la persona no reporta ninguna señal de seguridad de nivel 6 o superior al momento de empezar, y que dispone de espacio suficiente para tumbarse y moverse libremente.
Equipo: ninguno (peso corporal). Entorno: casa (aplicable también a espacio pequeño, viaje, hotel). Duración: orientativa, suficiente para completar los ejercicios listados con descansos razonables entre series, sin cifra exacta en minutos.
Ejercicios de la sesión
- Objetivo: fuerza general aplicada de forma introductoria; contribuye a familiarización con el patrón de sentadilla.
- Ejercicio principal de esta sesión: sentadilla con peso corporal.
- Nota de alcance: una sesión completa de producción real incluiría ejercicios de otros patrones — empuje, tracción, tronco — no incluidos en esta estructura inicial; esta plantilla es deliberadamente incompleta como sesión de producción real.
Progresión y alternativas
- Criterio de progresión: cuando la sentadilla con peso corporal se sostiene con técnica consistente durante varias sesiones, considerar la sentadilla goblet como progresión.
- Alternativa: sustituir la sentadilla con peso corporal por su regresión (apoyo en superficie estable) si la técnica no es sostenible todavía.
Contenido relacionado
- El ejercicio principal de esta sesión: "Sentadilla con peso corporal" (Ejercicios).
- La capacidad que esta sesión desarrolla: "Fuerza" (Capacidades).
Contenido educativo; no sustituye la orientación de un profesional de la salud.